Giảm chấn thương trong khiêu vũ

Tất cả những ai đã từng chơi một môn thể thao nào đó thì hẳn đều đã trải qua những đau đớn do chấn thương khi tập luyện mang lại.
Khiêu vũ là một môn mà sự đối kháng không mạnh mẽ như các môn thể thao khác như đá bóng, võ thuật …, việc tập luyện tùy thuộc thể trạng từng người và ham thích từng người.

Tất cả những ai đã từng chơi một môn thể thao nào đó thì hẳn đều đã trải qua những đau đớn do chấn thương khi tập luyện mang lại. Khiêu vũ là một môn mà sự đối kháng không mạnh mẽ như các môn thể thao khác như đá bóng, võ thuật …, việc tập luyện tùy thuộc thể trạng từng người và ham thích từng người.

Tuy nhiên, chấn thương trong khiêu vũ cũng là điều có thể xảy ra. Ở đây tôi muốn nói đến việc bong gân ở chân – một chấn thương khá trầm trọng.

Thông thường, chúng ta chỉ có thể bị bong gân khi trượt, ngã sai tư thế, vận động quá mức. Trong khiêu vũ , những chuyển động có thể là nguyên nhân của bong gân cũng khá nhiều, những động tác thăng bằng trên 1 chân, xoạc, các bước đá … nếu các bạn thực hiện trên một đôi giầy gót thấp, cũng có thể mất thăng bằng, còn ở đây các bạn thực hiện trên những đôi giầy từ 5-9 phân, hơn nữa không phải lúc nào cũng là giầy nhảy. Tôi từng thấy nhiều bạn nữ đi nhảy trên đôi gộc cao lênh khênh, có lẽ phải đến trên 10 phân, đế cứng – chỉ một chuyển động nhỏ cũng đủ làm bạn đổ nghiêng, ngửa.

Những chuyển động nào dễ làm mất thăng bằng?

Đó là những chuyển động quay ,ví dụ như bước under arm turn hay spot turn. Việc giữ thăng bằng sau khi quay là một việc không dễ dàng với các bạn mới tập khiêu vũ. Đó cũng có thể là chuyển động di chuyển ngang với tốc độ nhanh như chasse của cha cha,điều thường thấy ở các bạn mới học trong bước này là chân díu lại vào nhau, khi chân chưa kịp tiếp xúc đủ với mặt sàn thì trọng tâm cơ thể đã chuyển sang, và cạnh ngoài của chân chịu toàn bộ sức nặng cơ thể. Trong trường hợp mặt sàn không tốt hoặc gót giầy của bạn không đủ độ chắc, việc trượt chân sẽ xảy ra… và còn rất nhiều chuyển động khác nữa…

Làm sao biết đó là bong gân?

Việc bong gân trong khiêu vũ có thể không cảm nhận rõ rệt như các hoạt động khác.Từ kinh nghiệm cá nhân của tôi, ngay sau khi trượt ngã, bạn có thể chỉ cảm thấy hơi đau, ê ẩm một chút ở chân, nghỉ một chút và lại có thể tiếp tục nhảy được. Tuy nhiên, với cơn đau kéo dài, càng ngày càng cảm thấy rõ với các chuyển động bình thường như đi lại, leo cầu thang thì đến lúc bạn phải cho đôi chân của bạn nghỉ ngơi rồi đấy. Với riêng tôi, cảm giác hơi đau, khó chịu ở chân kéo dài trong suốt một , hai tuần và thực sự trở nên rõ rệt trong một buổi tập hơi nặng. Chỉ hai ngày sau, thực sự tôi đã gần như không thể đi lại bình thường được, các loại thuốc xoa, giảm đau không mấy tác dụng.Điều tốt nhất có thể làm lúc này là hạn chế tối đa sự vận động.

Với một người bình thường, một chấn thương bong gân nhẹ sẽ khỏi sau khoảng 1 tuần giữ gìn. Tuy nhiên,đó lại là một điều chẳng dễ dàng gì cho dân dancer. Chỉ cần cảm thấy tạm ổn là bạn đã lên sàn tập, khiêu vũ … và rất có thể sẽ một lần nữa bạn bị bong gân trở lại, lần này sẽ trầm trọng hơn, và sẽ mất khoảng 1 tháng để bình phục( kinh nghiệm cá nhân).

Có lẽ không có một loại thuốc nào hiệu nghiệm hơn thời gian trong việc chữa lành vết thương này. Hãy treo giầy lên và relax.

Làm sao để tránh bị bong gân?

Có một vài mẹo nhỏ để tránh bong gân :

• Trong sàn tập: trước khi vào tập bạn khởi động thật kỹ phần cổ chân, mu bàn chân, hãy nghiêng bàn chân và ép xuống theo các hướng khác nhau( đừng mạnh quá nếu không sẽ khỏi phải tập luôn).
• Trong sàn khiêu vũ: thật khó mà đứng giữa sàn mà ngó ngoáy cổ chân nếu bạn không muốn mọi người nhìn bạn như người từ trên trời rơi xuống hoặc nhận được vài lời bình phẩm ” thân thiện” : tinh vi, vi tính… Hãy chọn một điệu nhẹ nhàng để khởi động cơ thể và chân như : Walzt, Rumba, hoặc Bebop cũng được, thường tôi chọn điệu Bebop, không quá chậm để khởi động và cũng không quá nhanh để mỏi.
• Giầy dép: Chẳng thể trách được nếu như chúng ta đi tập dancing lần đầu với bất kỳ đôi giầy, dép nào chúng ta có. Tuy nhiên, nếu không có điều kiện mua giầy khiêu vũ để tập thì bạn nên đi giầy gót thấp, đế mềm, giầy thể thao mềm cũng là một lựa chọn tốt ( tuy rằng đế hơi ráp để thực hiện các động tác xoay)
• Nếu như bạn bị xẩy chân trượt, hãy xem xét cẩn thận để chắc chắn đó chỉ là một cú ngã thông thường. Nếu như cơn đau kéo dài hơn 1 ngày, hãy hạn chế đi lại và đến cơ sở y tế gần nhất ( câu này học được từ quảng cáo thuốc )
  Và giả sử như bạn đã thực hiện đúng những điều trên mà vẫn bong gân thì hãy ngồi vào bàn và bật máy vi tính lên. Vào lại topic này và bổ sung thêm những điều bạn biết.

Xem thêm một vài mẫu giày khiêu vũ nữ, giày khiêu vũ nam

Nguồn internet